Kvalitní spánek z velké části závisí na tom, na čem spíme – a právě matrace je věc, na které se nevyplatí šetřit. Trávíme na ní třetinu života a špatná matrace se podepíše na zádech, kvalitě spánku i náladě. Pojďme si projít, jak vybrat matraci, která vám zajistí pohodlný a zdravý spánek, a na co u ní myslet.
Proč na matraci tolik záleží?
Na matraci strávíme zhruba třetinu života, takže její vliv na zdraví je obrovský. Dobrá matrace správně podepře páteř, rovnoměrně rozloží váhu těla a umožní svalům i páteři přes noc zregenerovat. Špatná nebo opotřebovaná matrace naopak vede k bolestem zad, neklidnému spánku a ranní únavě. Investice do kvalitní matrace se proto vrací v podobě lepšího spánku a méně zdravotních potíží. Je to jeden z mála nákupů, který reálně ovlivňuje každý váš den.
Jaké jsou druhy matrací?
Matrace se liší materiálem i vlastnostmi. Pěnové matrace (klasická i paměťová pěna) se přizpůsobí tělu a tlumí pohyb, pružinové (zvlášť taštičkové) dobře odvětrávají a jsou pružné, latexové jsou trvanlivé a pružné a často antialergenní. Existují i kombinované matrace spojující výhody více materiálů. Každý typ má své plusy a hodí se někomu jinému. Při výběru nejde o to najít „nejlepší“ matraci obecně, ale tu, která vyhovuje právě vám, vaší váze a způsobu spaní.
Jakou tvrdost zvolit?
Tvrdost matrace je klíčová a velmi individuální. Obecně platí, že těžší lidé a ti, kdo spí na zádech či břiše, ocení spíš tvrdší matraci, lehčí lidé a ti, kdo spí na boku, naopak měkčí, která se přizpůsobí ramenům a bokům. Příliš tvrdá ani příliš měkká matrace zdravému spánku nesvědčí – cílem je, aby páteř zůstala v přirozené poloze. Tvrdost si proto vyberte podle své postavy a polohy při spaní, ideálně po vyzkoušení. Co vyhovuje jednomu, nemusí sedět druhému.
Velikost a další parametry
Kromě materiálu a tvrdosti řešte i velikost a doplňkové vlastnosti. Matrace by měla být dostatečně dlouhá a široká, abyste se na ní pohodlně vešli a měli prostor – u dvojlůžka je příjemné víc místa pro každého. Hodí se i snímatelný a pratelný potah kvůli hygieně a u alergiků antialergenní provedení. Důležitá je i prodyšnost, aby se matrace nepřehřívala. Promyslete i podložku či rošt, na kterém matrace leží – ovlivňuje její funkci i životnost. Vše dohromady rozhoduje o pohodlí.
Kdy matraci vyměnit?
Žádná matrace nevydrží věčně. Obecně se doporučuje výměna zhruba po osmi až deseti letech, dřív pokud je prohnutá, hrudkovatá, vrže nebo se na ní budíte s bolavými zády. Signálem je i to, že se vám jinde (třeba v hotelu) spí výrazně líp. Opotřebovaná matrace ztrácí oporu i hygienickou kvalitu. Pokud spíte špatně a matrace má svá léta, je výměna jedním z nejúčinnějších kroků pro lepší spánek. Nevyplatí se ji odkládat na úkor vlastního zdraví.
Spánková hygiena a další tipy pro lepší spánek
Kvalitní matrace je základ, ale sama o sobě nestačí – velkou roli hraje i spánková hygiena. Pomáhá pravidelný režim (chodit spát a vstávat ve stejnou dobu), chladnější a vyvětraná ložnice a omezení obrazovek a modrého světla před spaním. Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu večer a dopřejte si klidný rituál na zklidnění. Důležitá je i vhodná přikrývka, polštář a tma v místnosti. Tyto návyky spolu s dobrou matrací výrazně zlepší kvalitu spánku. Když se přesto budíte unavení nebo dlouhodobě špatně spíte, vyplatí se to probrat s lékařem.
Přehled: výběr matrace
| Parametr | Na co myslet |
|---|---|
| Materiál | Pěna, pružiny, latex – podle preferencí |
| Tvrdost | Dle postavy a polohy spaní |
| Velikost | Dost dlouhá a široká, prostor navíc |
| Hygiena | Pratelný potah, antialergenní u alergiků |
| Výměna | Zhruba po 8–10 letech |
Často kladené otázky
Jak vybrat správnou matraci?
Podle materiálu, tvrdosti odpovídající vaší postavě a poloze spaní a podle velikosti. Ideální je matraci před koupí vyzkoušet.
Jaká tvrdost matrace je nejlepší?
Individuální – těžší lidé a spáči na zádech ocení tvrdší, lehčí a spáči na boku měkčí. Cílem je udržet páteř v přirozené poloze.
Který typ matrace je nejlepší?
Neexistuje univerzálně nejlepší. Pěna se přizpůsobí tělu, pružiny dobře větrají, latex je trvanlivý. Vyberte podle svých preferencí.
Jak často matraci měnit?
Zhruba po osmi až deseti letech, dřív pokud je prohnutá, vrže nebo se budíte s bolavými zády.
Ovlivňuje matrace bolesti zad?
Ano, výrazně. Nevhodná nebo opotřebovaná matrace nepodepře páteř a může způsobit bolesti zad i neklidný spánek.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči.
